Как да се справим с пролетната умора?

През пролетта слънцето изгрява по-рано и денят е по-дълъг, но колкото и да е неинтуитивно и изненадващо, пролетната умора се среща често.

Пролетната летаргия е друго наименование на пролетната астения, която представлява сезонно афективно разстройство. Причините са физиологическите промени, които настъпват паралелно със сезонните промени. „Пролетната треска“ дава енергия и вълнение у хората при смяната на сезона. А обратно - летаргията се характеризира с необичайна умора, сънливост и депресивност.

Няма необходимост от лекарства за лечение на това състояние, а неговата продължителност е най-много няколко седмици. От изключителна важност е разбирането защо се случва и какво може да се направи за да се подобри състоянието.

През пролетта слънцето изгрява по-рано и денят е по-дълъг, но колкото и да е неинтуитивно и изненадващо, пролетната умора се среща често.

Смяна на часа с един час напред - лятно часово време

Един час дневна светлина в повече вечер спестява електроенергия, но събуждането с един час по-рано не винаги е добре дошло за организма.

Организмът има необходимост да се адаптира към нов цикъл сън-събуждане и ранния изгрев. Адаптирането изисква време за да се свикне с новия режим, а преходния период на адаптация се характеризира със сънливост и умора.

Хормонални промени

Двата най-важни хормона, които дават енергия и положително настроение са витамин Д и серотонин. Организма работи с минимално количество от тях през зимата. А мелатонинът е в големи количества – хормонът, който подобрява съня. Когато дните станат по-дълги организмът трябва да се адаптира към синтезиране на по-голямо количество витамин Д и серотонин, което отнема дни или седмици.

Външен шум

Поради увеличената дължина на деня през пролетта повече хора излизат навън по-рано през деня и по-късно през нощта. В резултат на това се създава външен шум, който пречи на съня през последния половин-един час преди събуждане. Свикването с промените на времето и сезона е различно и индивидуално спрямо организма на всеки поотделно. Но има начини процесът на адаптация да бъде ускорен.

По-често проветряване на дома

Нужно е всекидневно да се проветрява жилището, прозорците да бъдат отворени, освен ако има сезонна алергия. Проветряването премахва застоялия въздух в стаите. Най-подходящото време за отваряне на прозорците е сутрин след ставане. Няколко минути проветряване са достатъчни за да се внесе нужният кислород за да бъде подхранен мозъка и дава заряд за здравословно начало на деня. В допълнение могат да се правят дихателни упражнения до прозореца докато чистият въздух влиза в стаята, което действа благоприятно на общото здравословно състояние и създава спокойствие.

Достатъчно сън

Колко часа сън са достатъчни и колко са прекалено много?
Спането прекалено дълго време не носи повече енергия, а обратното. Прекомерното спане може да засили депресивното чувство, което се среща често при хората със сезонни афективни разстройства. Доказано е, че за оптимална почивка са достатъчни 8 часа сън на ден.

По-продължително време на открито

Сънливостта може да бъде преодоляна като се прекарва повече навън на слънце и да се свикне с по-продължителното време дневна светлина и топлина. При по-продължително време на открито организмът произвежда по-голямо количество серотонин и по-малко количество мелатонин. Това държи организма по-дълго време буден и подобрява настроението.

По-чести физически упражнения

Не всички спортуват, но 15 минути движение на ден е добро начало. Физическите упражнения и движението увеличават произвеждането на серотонин (хормонът на щастието) и дава енергия. Препоръчително е тренировката да бъде навън за да бъде изложено тялото на повече слънце и чист въздух.

Хранене с повече храни богати на хранителни вещества

Пролетният сезон дава възможност за увеличаване на приема на пресни натурални продукти. Има опции за различни видове салати от пресни зеленчуци, а за хората търсещи по-богат вкус се препоръчват сезонните плодове, които са подходяща храна за закуска. Нужно е да се набавят не само витамини от плодовете и зеленчуците, но и белтъчини, въглехидрати и мазнини. По-добре за организма е порциите да са по-малки, но по-чести, за да се поддържа нивото на енергия през целия ден.